24 липня – Міжнародний день турботи про себе. Турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало. Суть турботи про себе полягає в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та сигналів свого тіла.

Перш за все важливе піклування про своє здоров’я. І це не повинно бути проблемою, турбота про своє здоров’я повинна бути способом життя. Основні складові здорового способу життя – раціональне харчування, особиста гігієна, режим дня, фізична активність.

Турбота про тіло складається з того, чим ви його годуєте, чим ви дихаєте, що його оточує. Поки ви молоді, здається, що тіло буде завжди молодим і здоровим. Але саме від турботи про нього залежить, як довго і наскільки якісно воно вам прослужить.

Правила здорового способу життя

• Раціональне харчування! Воно повинно бути корисним і збалансованим. У раціоні має бути якомога більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами.
• Фізична активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. Ходіть більше пішки, гуляйте в парках і лісах, дихайте свіжим повітрям і займайтеся спортом. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю!
• Відмова від шкідливих звичок! Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь на свята при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.
• Правильний розклад дня! Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, не залежно від дня тижня: будній чи вихідний. Робити регулярні перерви в період роботи чи навчання.
• Позитивний настрій кожен день! Не зациклюйтеся на невдачах і промахах. Знайте що себе потрібно любити та піклуватися про свій емоційний стан. Турбота про свою психіку, емоційний стан це - заняття до душі, приємні люди навколо або цікава робота.

У Міжнародний день турботи про себе варто замислитись і проаналізувати якість і кількість цього важливого аспекту свого життя. Часто турботу про себе люди уявляють як догляд за тілом, косметичні процедури, добре, якщо до цього ще додають фізкультуру і правильне харчування, гігієну сну. Але це лише мала частина турботи про себе..

Турбота про себе – це:

• вміння говорити «ні»;
• вміння просити про допомогу;
• час для себе;
• прийняття себе;
• вміння себе похвалити;
• не критикувати самого себе;
• вміння ділити відповідальність;
• не зациклюватися на негативі;
• зробити зусилля.

Зрозуміло, що саморозвиток, навчання, хобі, спілкування, дозвілля, цікава робота, режим праці та відпочинку – теж складові турботи про себе.

Потрібно любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання. Коли любиш себе, то будеш робити для себе лише найкраще, будеш стежити за здоров’ям, їсти здорову їжу, тримати свій дух піднесеним і мотивувати своїм прикладом інших.

Що ще може бути турботою про себе:

• залишайтеся в моменті не турбуватися про минуле, майбутнє або речі, які ви не в змозі контролювати, наприклад, думка інших;
• встановіть межі та дотримуйтесь їх. Говоріть “ні”, якщо хтось просить вас допомогти з тим, на що у вас немає часу, можливості та бажання;
• навчіться робити паузу та перестаньте перевтомлюватися. Давайте мозку перепочинок, під час яких дозволяйте собі просто ні про що не думати;
• хваліть себе за всі досягнення протягом дня;
• практикуйте співчуття до себе;
• не порівнюйте себе з іншими;
• напишіть список речей, які ви цінуєте у собі;
• вибачте, на кого тримаєте образу;
• відпочиньте від соцмереж;
• практикуйте позитивні афірмації (приклад: мені достатньо бути таким, яким я є зараз);
• дозвольте відчувати свої емоції замість того, щоб тікати від них або якось відволікати себе.

Турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність! Набагато легше дарувати друзям та близьким радість, підтримку та натхнення, коли вони є всередині нас самих.

Коли ми ігноруємо свої власні почуття і потреби, ми ніби відмовляємося від самих себе. Якщо ви навчитеся піклуватися про себе, розпізнавати і задовольняти свої власні почуття і потреби, ви відчуєте, як зсередини наповнюєтеся позитивною енергією, якою вам неодмінно захочеться поділитися із іншими людьми.

Сергій Блажків, лікар – терапевт КНП « Кобеляцька міська лікарня»